wyciskanie sztangielek barki

[...] chwytem mlotkowym, 3s uginanie ramion z suplinacja. Piatek Plecy i Barki. Plecy 3s martwy ciag, 3s sciaganie wyciagu, 3s wioslowanie ze sztanga, 3s wznosy barkow. Barki 3s wyciskanie sztangielek, 3s unoszenie sztangielek bokiem w gore, 3s podciaganie sztangi wzdluz tulowia, 3s unoszenie ramion w przod ze sztanga. Wyniki sa moimi maksymalnymi ( [...]

[...] mi się zrobiło...ale po pierwszej części szło już lepiej :-) śmieszne ciężary...a tak paliło, bolało...nie miałam siły żeby nawet podchodzić do czegoś większego...|-) 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 3/4/5/5/5/5 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 1kg/2kg..... 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - [...]

[...] Zwyczajne aeroby, interwały tylko w dzień nie treningowy. 16.06 i 23.06 mam wesela - ten weekend lub po weselach będą doskonałe :-) Wczoraj tylko barki: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-5 unoszenia sztangielek bokiem 3x15-12, 2x drop set 10,10,10 ! unoszenia bokiem w opadzie tułowia - wyciąg dolny 4x20 podciąganie sztangi [...]

[...] nie powietrzem. Robiąc masę nie muszę chyba mieć diety, nie? nawet traktor kiedyś pisał żeby nie bawić się na początku w diety tylko dużo jeść. 1 dzien KLATKA BIC klatka -wyciskanie lawka plasko 4x 12-8 -wyciskanie hantli skos 4x 12-8 -rozpietki 4x 12-8 biceps -uginanie ramion ze sztanga 4x 12-8 -mlotki 4x 12-8 -przedramie 4x max -brzuch 3s [...]

Nowy trening, który będę wałkował ok 6-8 tygodni. Klata+triceps Rozpiętki na bramie 2x15 Wyc. gilotynowe na smith'ie skos+ rampa 8 wyc. sztangielkami skos+ rampa10 Rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej 3x15-20 Pompki w podporze tyłem 4x10 wyc. francuskie leżąc sztangielkami rampa 12 MDS: prostowanie nachwyt+podchwyt+linką 3 Plecy MC rampa 10 [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg chvjowy dzień i niezbyt udany trening. Wstać musiałem po 6 i po wstaniu bez jedzenia na badania wstępne. Przez te badania cały dzień się yebnął. ;d Barki, biceps, przedramię Unoszenie bokiem 4s(do palenia+kilka powtórzeń) 5kg/5/7/7 5/7/7/7 5/5/7/7+5 Rozgrzałem się(dzisiaj bez orbiterka - błąd) [...]

slaby ten twoj plan nogi z plecami albo nogi z klata to dlamnie najgorsze polaczenia a wogole to poco cwiczysz nogi 2 razy w tygodniu raz wystarczy niewiem czy na trica 12 seri to nie za duzo lepiej zrob 9, na barki potrzebne jest cos na tylnia czesc czyli Wyciskanie sztangielek bokiem w opadzie tlowia cwicz planem mAc_cm pon-klata tric sr-plecy, [...]

Chłopie, po przeczytaniu 1576 artykułów nie znasz zasad ustawiania treningu... Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 2 serie x 8 powtorzeń [...]

[...] ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją - 3s: 12-8 -uginanie ramion linkami w chwycie młotkowym na wyciągu dolny - 3: 12-8 Wtorek (BARKI/BRZUCH) -arnoldki (ja bym dal wyciskanie sztangi z klatki) - 4s: 12-6 -unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami - 3s: 12-8 -unoszenie ramion w opadzie tlowia 3s: 12-8 superseria(cwiczenia wykonujesz [...]

[...] 1. Dzień Klatka . Wyciskanie sztangi na ławce pozimej 4x8-12 . Wyciskanie sztangi na skosie 4x8-12 . Rozpiętki 4x8-12 . Przenoszenie 4x10 Triceps . Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 4x8-12 . Ściąganie drążka wyciągu w dół, stojąc 4x8-12 . Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4x8-12 lub . Pompki na poręczach 4xmax [...]

[...] liny 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s B Nogi: -wykroki ze sztangelkami 2s -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: -unoszenie ramion w bok z sztangielkami 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

PONIEDZIAłEK -klatka *wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8 *wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głowa w górę 12/10/8 *wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głowa w dół 12/10/8 *rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 -triceps *wyciskanie "fransuckie" sztangi w [...]

Aha wiec: A Nogi: - Przysiady ze sztangą z przodu 2s - Wspięcia na palce 2s Plecy: - Skłony ze sztangą trzymaną na karku 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga na [...]

Dzień 1. Poranny aerob 30 min. Nogi: Przysiady ze sztangielkami 3x12/10/8 Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 3x12/10/8 Wiosłowanie z Hantlami 3x12/10/8 Klata Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangielek 3x12/10/8 Biceps: Sztangielki z sublimacją nadgarstka 3x12/10/8 Triceps: Pompki odwrotne [...]

[...] na barki. I mam tylni PRZEROŚNIĘTY. A na tył nie robiłem innego. No chyba że wiosło jednorącz ale robie je poprawnie od niedawna. Żart ze sztangielką odnosił się do tego że wyciskanie sztangielek jest lepsze od wersji sztangą zza karku. Ewentualnie uszukiwane wyciskanie jednorącz z wybiciem może być lepsze. Moje barki dawno temu ruszyło zza [...]

A: -Nogi: Przysiady ze sztangą 4s -10p -Plecy: podciąganie końca sztangi w opadzie 3s -12p -Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s -12p -Barki Wyciskanie sprzed głowy 3s- 10p -Triceps uginanie ramion w opadzie 2s -12p -Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s -12p Brzuch: spięcie brzucha 2s 15p B: Plecy:MC 4X10 Nogi:Wykroki ze sztangielkami 4x10 [...]

Poniedziałek : Klatka + Triceps Klatka : Pompki klasyczne 4 seri 10 powtórzeń. Pompki z szerokim rozstawem rąk 4 seri 10 powtórzenia . Pompki z nogami wyżej 4 serie 10 powtórzeń . Triceps : Pompki tyłem 4 seri 10powtórzeń . PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie 10 powtórzeń . .WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]

Poniedziałek: klatka: -wyciskanie na ławeczce prostej -wyciskanie na ławeczce skośnej -rozpietki -wyciskanie hantli na ławeczce skośnej triceps: -Wyciskanie "francuskie" -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Środa: plecy: -Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] się na siłowni. Kaszel i katar nadal mnie męczą, szczególnie kaSZEL, ale może nie będzie źle. - Wyciskanie sztangi na lekkim skosie 5x, ostatnia 70kg, 8 powtórzeń; - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (tu już skos większy) 2x, 18kg - 8, 21kg - 8; - wyciskanie sztangi wąsko na triceps 4x, ostatnia seria 55kg, 8powtórzeń; - wyciskanie [...]

Aha czyli caly tydzien mialby wygladac mniej wiecej tak: PON Barki: 1. wyciskanie za pleców do czubka głowy - 4 serie 2. High pull (czy jakos tak, chodzi o wynoszenie sztangi od poziomu ud do górnej cześci brzucha) - 4 serie 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia - 4 serie ŚR Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko - 4 serie 2. [...]